7 طرق للتغلب على انتفاخ البطن.. سنستعرض لكم في هذا التقرير ما قالته خبيرة التغذية العالمية آشلي توش. حيث شددت على أن الخلل في ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يتسبب في نوبات مستمرة من الانتفاخ. وأشارت، إلى أنّ صحة القناة الهضمية مهمة جدا لرفاهيتنا. ومن ثم، يجب ان نعتني بها. حيث قد يكون لها تأثير سلبي على حياتك اليومية.
7 طرق للتغلب على انتفاخ البطن
أدخل الألياف في نظامك الغذائي.
تناول الأطعمة المخمرة.
قلل من تناول الكحوليات والكافيين.
حافظ على رطوبتك.
احصل على قسط كاف من النوم.
تمرن بانتظام.
تحكم في مستويات التوتر.
تضمين الكثير من الألياف
وقالت إن على الناس “تضمين الكثير من الألياف” في نظامهم الغذائي. “اعرف المزيد من التفاصيل عن سلوكيات صحية في العام الجاري 2023”. لأنها “تساعد على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي”.
وعن طريق تحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي. “اعرف المزيد من التفاصيل عن سلوكيات صحية في العام الجاري 2023”. يتم التخلص من الفضلات بانتظام حتى تكون الأمعاء “نظيفة”.
وأضافت توش: “يمكن العثور على الألياف في أطعمة مثل الفواكه. “اعرف المزيد من التفاصيل عن سلوكيات صحية في العام الجاري 2023″. والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، لذا تأكد من دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي”.
وتعد الأطعمة المخمرة خيارا آخر صديقا للأمعاء. “اعرف المزيد من التفاصيل عن سلوكيات صحية في العام الجاري 2023”. لتضمينه في نظامك الغذائي.
وأوضحت توش أن “الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك. “اعرف المزيد من التفاصيل عن سلوكيات صحية في العام الجاري 2023″. التي تعزز بكتيريا الأمعاء الصحية وتدعم الهضم”.
وبالإضافة إلى معرفة الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي. “اعرف المزيد من التفاصيل عن سلوكيات صحية في العام الجاري 2023”. من المفيد أيضا معرفة ما يجب الابتعاد عنه إذا كنت تفضل عدم الانتفاخ كثيرا.
التعليقات